Predtréningové rituály a správne nastavenie mysle môžu byť veľmi dôležité pre dosiahnutie našich cieľov. Buďte pozitívni, motivovaní a dôslední vo svojom tréningu a čoskoro uvidíte výsledky.
Predtréningové rituály sú dôležitou súčasťou prípravy športovcov na fyzickú záťaž. Tieto rituály môžu zahŕňať statické strečingy, rozcvičky, dychové cvičenia alebo tiež mentálnu prípravu. Dôležité je aj správne načasovanie a zloženie športovej výživy a teda výživových doplnkov. Tu je niekoľko konkrétnych tipov a trikov, ako vám predtréningové rituály alebo aj športová výživa môžu pomôcť.
1. Vhodné užívanie výživových doplnkov
Výživové doplnky by mali obsahovať vyvážené množstvo makro- a mikroživín, vitamínov a minerálov. Pred tréningom je vhodné doplniť energiu vo forme sacharidov a bielkovín, ktoré zabezpečia potrebné živiny na pokrytie náročných fyzických aktivít. Niektoré doplnky, ako napríklad proteínové prášky (srvátkový proteín, cfm proteín alebo vegánsky proteín), môžu pomôcť pri regenerácii svalov a podporiť ich rast a rovnako sa môžu stať potréningovým rituálom vďaka odmene v podobe chutného kokteilu. Niektoré predtréningovky môžu zasa zlepšiť sústredenie, vďaka čomu ľahšie udržíte v mysli zameranie na svoj vytýčený cieľ.
2. Ďalšie predtréningové rituály
Predtréningové rituály môžu byť veľmi individuálne a závisia od preferencií a potrieb každého športovca. Medzi bežné prvky predtréningových rituálov patrí:
Statický strečing:
Pomáha uvoľniť svaly a zlepšiť flexibilitu tela pred tréningom.
Rozcvička:
Dynamické cvičenia a ľahké kardio cvičenia pred tréningom môžu zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, pripraviť vaše telo na cvičenie a znížiť riziko potencionálneho zranenia.
Dychové cvičenie:
Dýchanie je rozhodujúce pre správny prísun kyslíka do svalov a energie na tréning. Dychové cvičenia môžu tiež pomôcť upokojiť myseľ a zvýšiť vašu koncentráciu.
Mentálna príprava:
Vizualizácia úspechu, pozitívne afirmácie a relaxácia môžu športovcovi pomôcť nastaviť myseľ na pozitívny zážitok z tréningu a dosiahnutie svojich cieľov.
Konkrétne tipy mentálnej prípravy:
Ak chcete svoju myseľ nastaviť na dobrý tréning, je dôležité sústrediť sa na pozitívne aspekty a ciele tréningu. Tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť:
-
1.Vytvorte si jasný tréningový plán a konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
2.Zamerajte sa na pozitívne vlastnosti svojej osobnosti a svoje doterajšie úspechy.
3.Pred tréningom si vytvorte mentálny obraz úspechu a predstavte si, ako dosahujete svoje ciele.
4.Používajte afirmácie a pozitívne myslenie na zvýšenie sebadôvery a koncentrácie.
5.Uvoľnite sa a zrelaxujte svoju myseľ pomocou dychových cvičení alebo meditácie.
Nastavenie mysle na pozitívny a úspešný tréning je dôležitou súčasťou športového tréningu a môže pomôcť zlepšiť váš výkon a dosiahnuť stanovené ciele. Všetky tieto techniky sa dajú cvičiť a zdokonaľovať rovnako ako samotné fyzické zručnosti. Je dôležité byť otvorený novým prístupom k mentálnej príprave a hľadať tie, ktoré prinášajú najlepšie výsledky vo vašom tréningovom procese.
3. Extra tipy, ktoré vás pred tréningom “hodia do pohody”
Nezabúdajme ani na predtréningové rituály, ako je dobrá káva, počúvanie obľúbenej hudby alebo iné špeciality, ktoré môžu byť pre mnohých športovcov dôležitou súčasťou mentálnej prípravy a nastavenia mysle na dobrý tréning. Tieto rituály môžu športovcovi pomôcť uvoľniť sa, pozitívne sa naladiť a naladiť sa na fyzickú aktivitu. Napríklad dobrá káva môže športovca pred tréningom nabiť energiou a povzbudiť. Kofeín v káve môže zlepšiť výkon, zvýšiť sústredenie a znížiť únavu. Počúvanie obľúbenej hudby môže mať tiež pozitívny vplyv na náladu, zvýšiť motiváciu a pomôcť športovcovi naladiť sa na správny psychický stav pri tréningu.
Nájdite si svoje vlastné rituály
Každý športovec má svoje vlastné predtréningové rituály a preferencie, ktoré mu pomáhajú pripraviť sa na fyzickú aktivitu a dosiahnuť optimálny výkon. Dôležité je nájsť si rituály, ktoré vám vyhovujú a pomáhajú vám dosiahnuť vaše ciele. Buďte otvorení experimentovaniu s rôznymi technikami a nájdite tie, ktoré vám pred tréningom prinášajú tie najlepšie výsledky a pocity.
Komerčný článok